يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة التي يحتاجها. بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك الجسدية ، فإن النظام الغذائي المتوازن سيجعلك تشعر بتحسن عقليًا ويزودك بمستويات طاقة محسنة طوال اليوم. الطعام ليس مجرد وقود للطاقة والحفاظ على أجسامنا حتى يجب أن نأكل مرة أخرى ، فهو يساعدنا أيضًا على التطور والنمو والازدهار. نظامنا الغذائي هو عامل مهم يساهم في كل جانب من جوانب صحتنا ، من سطح الجلد وصولاً إلى وظائف أعضائنا الحيوية. سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن أو في مكان ما بينهما ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن هو الخطوة الأولى لتحقيق والحفاظ على صحتك العامة الجيدة. سيساعدك تزويد جسمك بنظام غذائي متوازن والتخلص من الدهون الزائدة والسكر والأملاح على تقليل خطر الإصابة بالأمراض وحتى الإصابة الجسدية.
فقط اعمل لتحقيقها
لا يساعد النظام الغذائي الصحي جسمك على الشعور بالراحة فحسب ، بل يساعد أيضًا في عقلك. عندما تتناول طعامًا صحيًا ، تميل إلى الحصول على مزيد من الطاقة وتشعر بقلة الخمول والتعب. على الرغم من أنه قد يمثل تحديًا ، إلا أن الحفاظ على نظام غذائي صحي يخلق نوعًا من "حلقة التغذية الراجعة" الحميدة: فالأكل الصحيح يؤدي إلى المزيد من الطاقة ، والمزيد من الطاقة يؤدي إلى مزيد من النشاط والمزيد من النشاط يؤدي إلى إيجابية ، وسعيدة ، وصحية!
يمكن أن يكون سبب سوء التغذية هو اتباع نظام غذائي غير متوازن. يمكن أن يكون هذا بسبب وجود فائض في بعض المكونات الغذائية ونقص أخرى ، وليس مجرد نقص عام في الطعام. الإفراط في تناول نوع واحد من الطعام يمكن أن يكون ضارًا للجسم مثل القليل جدًا. تحدث أمراض العوز عندما يكون هناك نقص في عنصر غذائي معين ، على الرغم من أن بعض الاضطرابات المتعلقة بالنظام الغذائي تكون نتيجة تناول الطعام بكميات كبيرة. يوفر النظام الغذائي الكافي طاقة كافية للجسم ليعمل بشكل فعال. توفر الكربوهيدرات والدهون والبروتينات الطاقة. تُعد البروتينات مصدرًا للطاقة في حالات الطوارئ ، ولكنها تُستخدم أساسًا كعناصر بناء لنمو أنسجة الجسم وإصلاحها. نحتاج أيضًا إلى كميات أقل من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الفيتامينات والمعادن. على الرغم من الكميات الصغيرة المطلوبة ، إلا أنها لا تزال مكونات أساسية لنظام غذائي صحي.
الحقيقة هي أن النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي متنوع ويتم بناؤه بمرور الوقت. يمكن أن يكون التركيز على التوازن والاعتدال في نظامك الغذائي مفيدًا. النظام الغذائي المثالي يجعلك تستهلك مستوى السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وتوازن تلك السعرات الحرارية عبر الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. هذه نصيحة بسيطة صمدت أمام اختبار الزمن.
من المقبول عمومًا أن اتباع نظام غذائي متوازن هو المفتاح لنمط حياة صحي ، وهذا مدعوم ببحث علمي مكثف. عندما نستهلك بانتظام نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فإننا نساعد في الحفاظ على صحتنا البدنية والعقلية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن على الأطعمة المناسبة التي يتم استهلاكها بكميات مناسبة. يتكون النظام الغذائي المتوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والمعادن ومحتوى عالي من الألياف والفيتامينات والمزيد.
لسوء الحظ ، لا يظهر انتشار "الوجبات السريعة" المتاحة لنا أي علامة على المغادرة. يتخلى الكثير من الناس عن اتباع نظام غذائي متوازن لصالح جميع أنواع الأطعمة الضارة والمعالجة بشكل كبير. وبالتالي ، من المهم أكثر من أي وقت مضى تثقيف الناس حول أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. لا يمكنك ببساطة ممارسة الرياضة وتتوقع أن يظل جسمك لائقًا وقويًا من تلقاء نفسه. يعد النظام الغذائي المتوازن أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق ذلك: فأنت بحاجة إلى تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة التي يحتاجها للحفاظ على نفسه بشكل صحيح.
بشكل حاسم ، يطلق عليه نظام غذائي "متوازن" لأنه يتطلب تناول الأطعمة بطريقة متوازنة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الكربوهيدرات وكميات قليلة جدًا من البروتين ، فلا يمكن اعتبار ذلك نظامًا غذائيًا متوازنًا ، حتى لو كنت تتناول الأطعمة "الصحيحة". كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، التوازن هو المفتاح.
الأكل هو أحد أكثر التجارب إمتاعًا في العالم ، وهي تجربة يمر بها معظمنا عدة مرات في اليوم. هناك متعة إضافية في تجربة الطعام على النحو المقصود من الطبيعة ، أي الأطعمة الطبيعية أو الأطعمة المصنعة بشكل ضئيل. تذكر أن النظام الغذائي المتوازن هو أيضًا نظام غذائي مغذي. ليس هناك شك في أن البعض منا قد يحتاج إلى تناول الطعام وفقًا لمجموعة أقل شيوعًا من القواعد (أولئك الذين يعانون من الحساسية الغذائية على سبيل المثال). ومع ذلك ، إذا كان بإمكان معظم الناس اتباع نهج طبيعي أكثر توازناً في النظام الغذائي ، فيمكن أن تستفيد الصحة العامة في نهاية المطاف على نطاق واسع.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن
الأكل هو أحد أكثر التجارب إمتاعًا في العالم ، وهي تجربة يمر بها معظمنا عدة مرات في اليوم. هناك متعة إضافية في تجربة الطعام على النحو المقصود من الطبيعة ، أي الأطعمة الطبيعية أو الأطعمة المصنعة بشكل ضئيل. تذكر أن النظام الغذائي المتوازن هو أيضًا نظام غذائي مغذي. ليس هناك شك في أن البعض منا قد يحتاج إلى تناول الطعام وفقًا لمجموعة أقل شيوعًا من القواعد (أولئك الذين يعانون من الحساسية الغذائية على سبيل المثال). ومع ذلك ، إذا كان بإمكان معظم الناس اتباع نهج طبيعي أكثر توازناً في النظام الغذائي ، فيمكن أن تستفيد الصحة العامة في نهاية المطاف على نطاق واسع.
النظام الغذائي المتوازن ضروري للحفاظ على صحة جيدة. الأشخاص الذين يتجنبون نظامًا غذائيًا متوازنًا هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة ، جسدية وعقلية.
إذن ، كيف نحقق نظامًا غذائيًا متوازنًا؟
أولاً ، يجب زيادة كمية السوائل التي نشربها في اليوم. السوائل مهمة جدًا لجسم الإنسان حتى يعمل بشكل جيد. يتكون حوالي 60٪ من أجسامنا من الماء ، مما يوضح مدى أهمية هذا السائل لوظائفنا الجسدية. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا للغاية لأنه يحسن التمثيل الغذائي ووظائف المخ ويساعد في الحفاظ على بشرتنا تبدو أصغر سنا. لذلك ، ابدأ بشرب ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم. علاوة على ذلك ، حاول تقليل استهلاك الشاي والقهوة والكحول وغيرها من السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء دائمًا تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة: كمصدر كبير للألياف والفيتامينات ، يجب أن نستهلكها كثيرًا لتحقيق النمو البدني الأمثل. حاول تجنب تناول الأطعمة المقلية أو المطبوخة بشكل مفرط لأن عمليات الطهي هذه تجرد الطعام من العناصر الغذائية الأساسية.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن على خمسة عناصر أساسية ، وهي المر ، والحامض ، والحلو ، واللاذع ، والمالح. التنوع مهم جدا أيضا. عندما يتعلق الأمر بفعل الأكل الجسدي ، امضغ طعامك دائمًا ببطء وبشكل كامل. لا تبتلعها بمجرد أن تكون قادرًا جسديًا على فعل ذلك وإلا فلن يتم هضم طعامك بشكل صحيح. تذوق الطعام ببطء وثبات. بعد ذلك ، لا تأكل بشكل زائد. يجب أن تعرف متى ترسم الخط وتضع السكين والشوكة جانبًا. سيساعدك أخذ وقتك في تناول الطعام أيضًا على معرفة متى تكون ممتلئًا وسيؤدي إلى تقليل الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة بعد الوجبات.
وهكذا ، نرى كيف سيحافظ النظام الغذائي المتوازن على صحتك ولياقتك. سوف يحسن نوعية حياتك ويقلل من فرص إصابتك بمرض خطير. وسيساعد ذلك أيضًا على تحسين مزاجك العام ونظرتك إلى الحياة.
إذا كانت لديك أسئلة حول نظامك الغذائي أو تشعر أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن أو تغيير عاداتك الغذائية ، فحدد موعدًا مع طبيبك أو اختصاصي التغذية. يمكنهم اقتراح تغييرات غذائية تساعدك في الحصول على التغذية التي تحتاجها مع تعزيز صحتك العامة.
ضع في اعتبارك أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يعني أنه يجب عليك تناول الأطعمة التي لا تستمتع بتناولها. هناك الكثير من الأطعمة الصحية المتاحة لك لتستمتع بها: سيساعدك القليل من البحث في تحديد الأطعمة التي تحبها والتي تعود بالفائدة على صحتك. كقاعدة عامة جيدة ، عادة ما يكون النظام الغذائي المتنوع والصحي هو النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الأطعمة النباتية الطازجة ويحتوي على كميات محدودة من الأطعمة المصنعة.
بمجرد اتباع نظام غذائي صحي ، لن ترغب أبدًا في العودة إلى تناول الوجبات السريعة طوال الوقت والشعور بالبطء والركود والتعب. الأكل الصحي هو في الحقيقة مكافأته.
كلمات من أصدقائنا في الرمادي.
